Cumpliendo el Planning - Semana 2

Esta semana han sido 3 las puestas de zapatilla.

Día 1

Para conseguir la meta de bajar de 30' el 25 de noviembre, esta vez tenia 35 minutos de Rodaje por delante.

Cambié el sentido de uno de los caminos que recorro habitualmente: las cuestas, bajadas, curvas a uno u otro lado, todo al revés, pero las caras que me voy cruzando son las mismas, se están conviertiendo en desconocidos familiares. El ritmo debe me permitia hablar, y de hecho muchas veces me sorprendo con auténticos monólogos de ánimo, pero es un ritmo donde hay que ir pensando ya lo que es necesario decir.. o puede esperar. Estaba a gusto, y para terminar, le regalé uno al reloj.

Día 2

10m T + 5x3m RC rec 1m + 10m T.   O lo que es lo mismo; 10 minutillos cogiendo ritmo, calentando ( ya va costando menos el comienzo), y de repente...Zas!!! A tope, dándolo todo...3minutos, recuperando lo justo y de nuevo zapatilla.. para terminar con un merecido e incluso deseado...trote de otros 10 minutos. Reconozco que la parte del medio fue a demás de distinta de lo que habia hecho hasta ahora, dura. Me costó desde el momento en el que levanté el culo del sofa, y con el frio que hacía en la calle, y la pereza que quería acompañarme sin ser invitada...pensé que lo mejor era hacer el entrenamiento en interior. Eso es, corrí en la cinta del gimnasio.

¿No teneis la falsa sensacion de correr más fácil dentro? Al menos a mi me pasa.

Día 3.

De nuevo...50 minutos por delante.

Contexto: Viernes, lloviendo toda la tarde, parando solo de forma intermitente y habiendo quedado después para salir de fiesta. ¿Dificil verdad?

Apareció campanilla con sus ánimos y su compañía, y se me pasaron los 44 minutos logrados practicamente volando! Nada de mirar el espacio recorrido, aun no.

Primer "entrenamiento medio-largo" a tiro de piedra. Ya está ahí, ya lo veo!

La próxima vez no se me escapan esos 6 minutos...., prometido!

*NOTAS*

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-rw-coach-5k-sub-30

Trote (T). Es correr muy despacio, a ritmo que permite ir hablando con tranquilidad, El pulso se mantiene estable, no sube con el paso del tiempo.

Rodaje (R). Correr a ritmo fácil, también permite ir hablando pero ya hay cierta sensación de esfuerzo, ya no es un paseo sino un entrenamiento.

Descanso Activo - Flamenco

Ultimamente tengo más "actividades extra escolares" que los niños..., y es que, para cambiar la rutina de ejercicio sin dejar de aprovechar la tarde me he apuntado a baile flamenco.

Me encanta bailar, siempre me ha gustado y con mayor o menor gracia... se sale del paso.

Es una actividad divertida aunque para las que no os guste bailar, existen muchas otras también válidas.

Aquí dejo alguno de los beneficios que tiene:

Sirve como actividad "de descanso". Y aquí que me perdonen los entendidos y las personas realmente buenas que se dedican a ello. Me refiero a que, como principiante en el baile, en clase conseguimos llegar a cierta intensidad de actividad física, sudamos y taconeamos como podemos, pero sin exigirnos lo mismo que en un entrenamiento diario de preparacion.

Insisto, nada comparado con lo que un profesional pueda obtener del flamenco, tanto en una clase como sobre el escenario, ya que tanto la transpiración como la cantidad de toxinas que puedes expulsar son mucho mas altas, haciendo que la resistencia física sea mayor.

• Ayuda con la coordinación. En el flamenco manos, brazos, expresividad del cuerpo y de la cara, y por supuesto las piernas tienen "vida propia", todo se mueve. Los pies sirven como un instrumento que guía el resto del cuerpo y para lograr un baile como dice mi chico "con cojones", hay que practicar y dominar esa coordinacion, y mucho.
• Sirve para levantar el ánimo! El flamenco es un baile para personas que tienen sangre en las venas, personas que expresan sentimientos con ese taconeo, con esos movimientos.. Además, al parecer, la postura erguida que ponemos al "iniciar", se conoce como postura de la montaña en yoga, y es una postura que ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente.

Ahí queda eso!!

....

¡Y Olé !

Laura

Siguiente Meta

Siguiendo mi propia y corta experiencia y después de ver el resultado que me dió la primera vez, he buscado una nueva meta que mantenga mi mente ocupada, porque como se dice muchas veces: querer, es poder. ( yo añadiría: querer es el primer paso para poder).

No puedo buscarme cosas inalcanzables y apuntarme por ejemplo a la maratón de Getafe, al menos a día de hoy, todo llegará.
La mejor idea me ha parecido repetir distancia ( añadiendo 400m para llegar a los 5km) y lograr bajar el tiempo 0:30:46 en mi primera carrera popular!
　　

Hay que llegar antes y si es posible, con la lengua en su sitio. Esta vez iré con una amiga que también se está entrenando, aunque su fondo inicial está más preparado que el mio, que viene de dar caminatas por los Pirineos.., ahí es na'.

Carrera: Ponle Freno 2012. http://www.antena3.com/ponlefreno/

Planning!!! :Punto importante...., si buscamos por internet encontraremos uno y miles! pero limitnado esa búsqueda a "bajar de 30' en 5km" el que me más llamó mi atención fue uno de runners.es, y en ello estamos.

Dos sesiones:
       
        Primera: 30 minutos seguidos corriendo, nada de mirar distancias ---> OK!
        Segunda: 50 minutos seguidos corriendo, seguimos sin mirar distancias --> Vamos a ser legales...., esa tarde tuve una boda y no veía yo eso de ponerme los tacones con el gemelo "más tieso que la pata Perico", así que me sirvió como excusa para hacer 32 minutos, y algo más de distancia que la sesion anterior.

Buen camino, buenas sensaciones.

El porqué

Esta es la frase que mejor define el porqué.

Algunos meses, artículos, blogs de auténticos runners y varios intentos después... puedo decir que lo he conseguido, el primer paso está dado.

Y el primer paso no es otro que conseguir ser tú la que realmente quiere hacer algo, la que quiere llegar a casa después de un largo día de trabajo, más o menos pesado y coger las zapatillas para salir a correr, porque sabes que después de ese esfuerzo hay una recompensa.

Si como yo, vivís en ciudades donde el ajetreo es el pan de cada día y casi estás más horas fuera de casa que dentro, puede que compartais conmigo la necesidad de sentir que tenemos un momento nuestro, un momento para nosotras, un momento donde es a nosotroas mismas a las que hay que oir, y es nuestro cuerpo y nuestra mente la única que importa.

En todos y cada uno de mis intentos, salía un día sí y unos ...mil no, y me acordaba de cuando no me costaba nada ponerme a correr, de cuando el culo no pesaba ( ni el resto del cuerpo) y llegaba hasta a cabrearme por la frustración que tenía, porque ya podían decirme "venga, ánimo...", que en mi cabeza podía más la pereza, la falta de fuerza de voluntad y todas esas cosas que se adhieren fácilmente y son a veces tan dificiles de quitar.

Un día decidí que necesitaba una meta, entré en internet y comencé a leer blogs de mujeres que me animaron a apuntarme a mi primera carrera: el 29 de Septiembre: III Carrera del Corazon de Madrid.
Pues bien, no voy a decir que la preparación fuera estupenda porque la teoría la llevaba estudiada, pero la práctica siempre cuesta más ( y eso que hablamos de 5km...), además reconozco que mi umbral del dolor debe de estar a flor de piel... y "aguanto poco", pero un dia si y otro no ( esta vez respetando de verdad esos tiempos), y con mi chico acompañándome en los entrenamientos, llegó el día: Por delante, 4,6km y muchas ganas.

Empezamos los últimos, había mucha gente y poco a poco nos distanciamos corredores y "andadores", carritos,.. y a pesar de que hubo un momento de flaqueza, con un poquito de "si ya lo que queda es bajada!!"..conseguí apretar el culo y dar pedales! La cara que tenía al llegar a la meta lo decía todo, por eso quiero llamar así este blog:

the feeling you get after a run